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レディース有吉/美尻トレーニングの方法は?岡部友美尻の魔術師!5月7日放送

5月7日放送のレディース有吉に出演した「美尻の魔術師」岡部友さん美尻トレーニングの方法を調べてみました。

垂れ尻の原因は霜降り!ということなのですが、霜降り肉と聞くと美味しそう~なイメージもありますが、自分のお尻が霜降りってかなりやばいですよね(笑)

そんな霜降りな垂れ尻も解消できるという岡部友さんの美尻トレーニングの方法を紹介していきます。

岡部友の美尻トレーニングとは?

 

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岡部友さん考案の美尻メソッド『Glutes in Action(お尻を起こそう)』は、お尻に筋肉をつけることで、女性らしいボディラインを作れるという考えからきているそうです。

垂れ尻の原因は霜降りということで、お尻は脂肪がたまりやすいそうなんですね。

そのため筋トレをすることで、代謝をUPさせるのだそうです。

そんな岡部友さんは、美尻トレーニングのジム(スタジオ)を運営されていたり、本も出版しているのですが、そこで推奨されているゴムバンドを使った美尻トレーニングについて説明していきます。

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レディース有吉/美尻トレーニングの方法は?

自宅でも簡単にできるので、今日から取り入れることができます。

ゴムバンドがない場合は、厚手のストッキング3枚でゴムバンドと同じくらいの負荷があるそうなので代替え可能です。

クラムシェル・ウィズバンド(お尻上部)

●横向き寝てゴムバンドを両足のひざ下にセット。

●両膝を合わせた状態で、上の足の膝をあげる。

●膝を広げて1秒ほどキープ。

●ゴムバンドの力に負けないよう力やスピードを調整しながら繰り返す。

モンスターウォーク・ウィズバンド(お尻全体)

●膝と足首部分にゴムバンドをセットする。(2本あれば)

●足を開いて膝と足首の幅が同じくらいになるように。

●お尻を後ろに突き出すように股関節を少し曲げる。

●そのまま前後左右にゆっくり動く。

グルーツブリッジ(裏ももから)

●仰向けに寝て、つま先は外側に向け、足を肩幅くらいに広げて膝を立てる。

●地面を押し上げる感じでお尻を上に。

●そのまま1秒キープ。(腰は反らないように)

ファイア ハイドラント(お尻全体)

●四つん這いで片足を外側にひろげる。

●そのまま今度は足を後ろにあげる。

クワドロペット ヒップエクステンション(お尻全体)

●お腹に力を入れ背中が反らないよう四つん這い。

●片足づつ後ろにあげる。

グルーツマーチ(お尻全体から太もも)

●仰向けに寝て、お尻をぐっと上げる。

●そのままの状態をキープしながら片足を上にあげる。

全て自宅にいながらできるトレーニングですが、最初のうちはかなりキツイです。

筋肉痛ハンパないです(笑)

私も毎日やってるのですが、テレビを見ながらできるので続けやすいなと思います。

ちなみにゴムバンド付きの岡部友さんの美尻本もあるのでこちらもチェックしてみてください(^^)/

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レディース有吉/岡部友のジム(スタジオ)の場所や料金は?

岡部友さんが代表を務めるフィットネスジム『Spice up Fitness』が全国に4店舗あります。

こちらのジムではお尻を中心に鍛えることができ、女性らしいボディラインを作ることができるのだそうです。

現在この『Spice up Fitness』は、南青山・原宿・大阪・名古屋にあります。

詳しい場所や料金などはこちらに詳しくまとめてますのでぜひ読んでみてください(^^)/

レディース有吉/美尻トレーニングの方法まとめ

レディース有吉に出演した「美尻の魔術師」岡部友さんの美尻トレーニングの方法をまとめてみました。

即効性もありそうなのでぜひ取り入れてみてください(^^)/

岡部友さんがおすすめしていた青汁「ベジパワープラス」の通販方法や口コミはこちら